Trainingskonzepte - Effektiv & Leistbar

Training: Planung und Durchführung

Ich biete dir ein individuell auf dich und deine Lebensumstände abgestimmtes Sport-Training und eine persönliche Betreuung an – ob als Wettkampfvorbereitung oder für deine persönliche Weiterentwicklung.

Meine Kernsportarten sind:

  • Laufen (Straßenlauf, Berglauf, Trailrun, Ultraläufe)
  • Schwimmen
  • Radfahren (Mountainbike, Rennrad, Querfeldein)
  • Triathlon/Duathlon
  • Dirt Run/Obstacle Course Races (OCR)

Elemente der Trainingsbetreuung

  • Erstgespräch: Abklärung des Gesundheitszustandes, Zielformulierung, Festlegen der Rahmenbedingungen (Lebensumstände, verfügbare Trainingszeit), Festlegung des Betreuungsrahmens.
  • Erstellen eines Rahmentrainingsplanes (Periodisierung, Zyklisierung, Wettkampfplanung).
  • Festlegen des begleitenden funktionellen Trainings und/oder Krafttrainings.
  • IST-Stand-Analyse, Leistungsdiagnostik, Festlegen der Trainingsbereiche.
  • Anpassung des Trainingsplans anhand regelmäßiger Rückmeldungen.
  • Periodische Leistungsdiagnostik zur Messung der Leistungsentwicklung und Abänderung der Trainingsbereiche.
  • Festlegung der Wettkampfstrategie.

Ob du für einen Triathlon oder Ironman, einen 5-km-Lauf oder Marathon, fürs Radmarathon oder OCR trainierst: Ich unterstütze dich gerne mit Trainingsplänen, Übungszusammenstellungen und bei der Ausarbeitung deiner Wettkampftaktik.

Trainingsempfehlung

Alternativ gibt es die Möglichkeit allgemeine Trainingsempfehlungen, ohne regelmäßige Trainingspläne, von mir zu erhalten. Hierbei gebe ich nur den grundsätzlichen Rahmen (ca. 4-8 Wochen) vor, ohne auf die einzelnen Trainingseinheiten bzw. Zyklisierung oder Periodisierung einzugehen.

Beratung

Ich berate dich gerne weiters bei allen Fragen zu:

  • Wettkampfvorbereitung (Training in der Wettkampfwoche, Ernährung) *
  • Wettkampfstrategie*
  •  persönliche Einkaufsberatung (Schuhe, Räder und Zubehör)
  •  Ausrüstung
  • Trainingsempfehlung

* Bei einer Trainingsbetreuung (Trainingsplan) sind diese Leistungen inkludiert.

Wieso brauchst du professionelle Trainingsbetreuung?

Fragst du dich, wie du trainieren sollst? Kommst du mit deinem Training nicht voran oder bleiben die Fortschritte aus? Training ohne Plan kann zu Frustration, Überlastung und sogar zu Verletzungen führen.

Den Erfolg eines jeden guten Trainings macht ein individuell für dich geplanter, zielgerichteter Trainingsplan aus. Ein Plan, der deine persönlichen Rahmenbedingungen berücksichtigt und aufgrund deines Feedbacks regelmäßig angepasst wird.

Aber wie muss ein strukturierter Trainingsplan aufgebaut sein? Welche Bestandteile und Besonderheiten eines Trainingsplans müssen beim Erstellen beachtet werden? Für die Gestaltung eines Trainingsplans muss das ganzheitliche Training für einen Zeitraum von 6 bis 12 Monaten betrachtet werden. Dazu gehören eine abgestimmte Abfolge der Trainingseinheiten, die jeweiligen Leistungsintensitäten und die Aufteilung des Trainings in einzelne Zyklen und Perioden.

Um dieses Wissen und den Überblick zu haben sowie die einzelnen Schritte richtig umsetzen zu können, sind eine fundierte Ausbildung, regelmäßige Weiterbildung und sportliche Erfahrung notwendig.

Es gibt zahlreiche kostenlose Trainingspläne im Internet, Tipps oder Apps für Trainingspläne zum Selbermachen, die aber nicht speziell auf dich abgestimmt sind. Diese Trainingspläne stellen zwar eine gewisse Basis dar, sind aber nur kurzfristig geplant und bringen keinen langfristigen Erfolg.

Die Trainingspläne müssen je nach Fortschritt und Trainingsstand angepasst werden. Außerdem muss ein begleitendes Training aller Konditionsbereiche eingeplant werden. Das erfordert viel Wissen und/oder viel Zeit für die Recherche. Dazu sollte zumindest einmal die ausgeführte Technik von einem Fachmann analysiert werden, um Haltungsfehler sowie unökonomische Bewegungsabläufe zu vermeiden und Verletzungen vorzubeugen.  

Darum unterstütze ich als erfahrener, ausgebildeter Sport-Trainer Sportlerinnen und Sportler mit einem kompletten Paket: Diagnostik, Trainingsplanung, Techniktraining, Sportequipment-Beratung – maßgeschneidert für deine Bedürfnisse sowie EFFEKTIV & LEISTBAR.

 

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