High Intensity Intervall Training (H.I.I.T)

Was ist HIIT?
HIIT steht für hochintensives Intervalltraining. Das bedeutet das sich in dieser Trainingsform kurze sehr intensive Belastungen mit kurzen unvollständigen Pausen abwechseln. Ziel ist es dabei, die durchschnittliche Belastung hochzuhalten aber die Belastungszeit so zu wählen, dass kein oder nur sehr wenig Laktat in den Muskeln produziert wird.

Welche konditionellen Fähigkeiten werden mit HIIT trainiert?
Mit HIIT können Ausdauer und Kraft verbessert werden. Je nach Übungsauswahl und Trainingsprotokoll können verschiedene Kraftfähigkeiten trainiert werden. Auch in Ausdauersportarten wie Laufen, Langlaufen oder Radfahren wird HIIT sowohl im Profibereich als auch im Amateurbereich erfolgreich angewandt. Bei entsprechender Übungsauswahl lässt sich auch die Koordination verbessern.

Was bewirkt HIIT im Körper?
Durch HIIT wird die Kraft verbessert. Aber nicht nur das, durch die kurzen, aber sehr intensiven Belastungen wird die Sauerstoffaufnahme, der Sauerstofftransport im Körper und die Sauerstoffverwertung im Muskel verbessert. Dies wird durch einen Anstieg des VO2max-Wert verdeutlicht. Das bedeutet, dass höhere Ausdauerleistungen erbracht werden können und der Körper langsamer müder wird. Wie Studien gezeigt haben, ist die Fettverbrennung bei HIIT fast genauso hoch wie bei einem Training nach der kontinuierlichen Dauermethode. Allerdings benötigt man dafür bei HIIT 40% weniger Zeit.

Wie ist ein Hochintensives Intervalltraining aufgebaut?
Genauso wie bei jedem anderen Training beginnt eine HIIT-Einheit mit einem umfassenden Aufwärmprogramm. Neben dem Bewegen aller Gelenke wird auch der Kreislauf in Gang gebracht. Dies ist besonders wichtig, da der folgende Hauptteil der Trainingseinheit wie der Name schon sagt, sehr intensiv ist.
Die einzelnen HII-Blöcke dauern ca. 4-8 Minuten wobei sich die Belastungen und Pausen abwechseln, um die Gesamtbelastung nicht zu hoch werden zu lassen. Auch zwischen den Blöcken wird zwischen 2-5 Minuten Pause gemacht.
Den Abschluss der Trainingseinheit bildet eine Cool-Down-Phase. Diese kann aus Dehnübungen, einem Mobility-Programm oder beidem bestehen.

Was brauchst du für das HIIT?
Das Hochintensive Intervalltraining bei Fit mit Rix ist ein Bodyweight-Training. Du brauchst also nur Sportgewand, Sportschuhe, ein Handtuch und ein Getränk. Für die einzelnen Übungen brauchst du keine Vorkenntnisse. Diese sind von jedem schaffbar, werden vom Trainer erklärt und bei Bedarf vorgezeigt.

Warum solltest du beim HIIT mitmachen?
Beim HIIT wirst du zeitsparend fit, kurbelst deinen Kreislauf sowie Stoffwechsel an und steigerst deine Kondition. Außerdem macht das Training in der Gruppe Spaß und ist motivierend.
Je nach deinem Ziel kannst du dabei abnehmen, schneller, ausdauernder und kräftiger werden.